こんなブログ書いても誰も読んでないだろうと思ってだいぶ放置してましたが、簡易的なアクセス解析を見たらちょっとは読まれてる？実はブログ削除しようと思ってました。誰も読んでないんだろうしと。Google analyticsとかまだ入れてないので、詳しくはわからないのでbotかもしれないけど。サーバーやドメイン代でお金もかかるし、特にアフィリエイトとかもやるつもりもないので、誰か読んでるならコメントください。「読んでる」だけでも良いです。読まれてないなら書いても無駄だし。
最近のSNSやnoteなんかは商売っ気が強くて、本当に知りたい患者の考えてることとか全く読むことができなくなってしまいました。Google検索しても病院ばっかり上位表示されててブログは見当たらない。だから、今そこ昔のブログみたいな純粋な日記に価値があるのではないかと思ってるんですよね。でも、全くお金にならないからやる気にならないわけで、こうして気が向いた時しか書かないわけですが。
本題としては、Googleのpixel watchの2をだいぶ前に使い始めて、これはけっこう良いなと思いました。エナジースコアというのが毎日出て、それがけっこう体調と相関性が高く、割と信頼できそう。脈拍やHRVや皮膚温によって判定されるみたいですが、体調が悪い時なんかはエナジースコアは30以下だったりして、脈拍みても普段より高く、HRVも低くなってます。
それで、エナジースコアとかメンタルの状態によって耳鳴りの音が大きくなるなというのはあります。pixel watchみたいなスマートウォッチはバイオフィードバックが得られるので、どういう時に耳鳴りが酷くなるか？とかは記録しやすくなります。
瞑想は色んな本を買ったり、アプリやYouTube動画を見たりしましたが、有料だとupmindっていうアプリがおすすめです。ガイド音声とスマホカメラで自律神経の状態を測れます。スマートウォッチが脈拍を計測できるのと同じ原理ですが、pixel watchが主に睡眠時の状態をスコア化するのに対してupmindはその時の自律神経の状態をスコア化してくれます。ただ、計測がよくやり直しになりそれでイライラしてしまうというのが難点。
まあ、瞑想するのにお金はかけずYouTube動画とかで全然良いと思います。audibleもガイド瞑想の音声はありますから、キャンペーン時に入ってみるとよいかもしれません。
半年くらい瞑想面倒だなと思ってやってなかったけど、また耳鳴りがひどくなることがあったので、瞑想を再開しました。やっぱり瞑想はした方が良かったです。夜中に起きて眠れないという時も、呼吸に意識を向けることで寝やすくなります。具体的には、4秒吸って8秒吐くとか、4秒吸って12秒吐く、とかとにかく吐く息を長くします。そして、眉間あたりに意識を集中させ、考え事をしないような状態を作ると耳鳴りや思考が気にならず眠りやすくなります。
もはやデエビゴも飲んでないし、たまにメラトニン3mgを飲むくらいです。あとは4-4-4-4のボックス呼吸を寝る前にやるのも良いです。とにかく、耳鳴りを気にする、頭の中の思考に囚われるというのがよくないので、瞑想はおすすめという話でした。
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