騒音問題でストレスを抱えた時に耳鳴りがひどくなりました。当時住んでいたのは鉄筋コンクリートのマンションだったのですが、下に住んでる人の怒鳴り声や生活音がひどく、段々夜も眠れなくなっていきました。管理会社へ苦情を言った所、他の部屋の人からも同様の苦情が入っているということだったので、その人の騒音に関しては自分が神経質すぎるということではないと思います。（騒音問題に関してはまた別の記事で詳しく書こうと思います）
下の人の生活音がひどかったので、耳栓をして眠るようになりました。色々な耳栓を試してみたのですが、そのうちブーンという低いモーター音が聞こえるようになりました。あとプープーみたいな電子音がたまに聞こえました。
冷蔵庫とかエアコンの室外機から出てるのか？と思って部屋を移動したり、ホテルに泊まったりしてみても聞こえるので、実際に出ている音なのではなく耳鳴りなんだということに気づきました。耳鳴りを初めて経験する場合、物理的にどこからか発生している音だと勘違いしてしまうと思います。
耳鳴りは日中は特に気にならないのですが、そのモーター音が気になるのが寝る時なんですよね。耳栓しても聞こえるし、気になって眠れなくなりました。耳栓を取ってホワイトノイズとかを流せば気にならなくなるのですが、耳栓を取ると今度は下の人の生活音がうるさくて、耳栓をしないといけない。
耳栓しなくて良い場合、ホワイトノイズや海岸の波音などの自然音を流せばあまり気にならなくなります。環境音やノイズの音量はそれほど上げず、耳元ではなく足元あたりに置くと良いと何かの番組でやっていたのを見ました。たしかに、音を下げて音源を遠くに置いた方が意識はそこへ集中しようとするので、その方が良いと思います。あと、ホワイトノイズや環境音を流すには、アレクサ対応のスピーカーが良かったです。まあ、スマホでもできますが自分は寝る時はスマホの電源を切っているのし、夜中に起きた時に時間を確認する場合、スマホの画面を見るよりアレクサにきいた方が良い。
耳鳴りに関して色々調べたけれど、根本的な治療法って見つけにくいです。耳鼻科に行っても原因不明で治らないっていう書き込みがネット上で多数見つかります。耳鳴りで眠れないことの辛さはよく分かります。眠れないと更にメンタルがやられてしまいますから。どうしても眠れない場合には、オレキシン受容体拮抗薬のデエビゴが自分には良かったです。デエビゴは従来の睡眠薬と違って耐性が付いたり依存症になる確率が極めて低いです。5mgで処方されましたが、自分の場合には1.25mgでも眠れました。副作用として悪夢を見やすいというのがありますが、メンタルが改善されると見にくくなるはずです。
個人的には耳鳴りには瞑想がおすすめです。そもそも瞑想するのが難しいので難易度が高いですが、瞑想してると悪夢を見にくくなり、耳鳴りがしても「ああ鳴ってるな～」と思ってその他の環境音の一部みたいな感じになって気にならなくなっていきました。
コメント