HSPやMBTIのinなんとかの人は考えすぎて疲れてることだろうと思います。自分はINFJですが、夜寝る時に、過去のことを思い出してしまい何であんなことしたんだろう、あるいはなんで他人にされたんだろうと考えてしまい眠れなくなったりします。ふとした日常でも何かがトリガーになり過去の記憶が蘇るとか。
特にメンタルがやられている時は、フィクションでも何か考え事が始まってしまうので、集中することができず漫画ですら読みにくくなります。これはかなりしんどいです。気晴らしになるものが激しい運動とかしかないかもしれない。運動は嫌いじゃ無いけど、チームプレイが苦手なのでスポーツはやらないし。ゲームは他のメディアに比べると能動的に関わらないといけないのでまだ集中しやすい気がします。
考えなければ良いというのは非常に難しいアドバイスで、これまでの人生で過剰に思考をしてきた人間が考えるのを止めるのは難しいです。結局、個人的には瞑想、もしくは呼吸だけに意識を集中するということが一番良いと思います。
何かに集中するいわゆるフロー状態を作れば思考から解放されるわけですが、それがロッククライミングじゃないとダメとかになると日常的には難しいわけなので。
いきなり瞑想は難しいので4秒かけて吸って、4秒息を止める、4秒かけて息を吐き、また4秒止める、とこれを2分くらい繰り返す。これがおすすめです。ボックス呼吸、box breathingなどでYouTubeで検索すると音と視覚によるガイドの動画が出るのでそれを見ながらやると良いです。脳内で4秒数えようとすると心臓の鼓動に引っ張られてしまうので、そういった動画を利用しています。SpotifyとかApple musicとかにもボックス呼吸のガイドほ存在するので好きなものを選びましょう。
AIに頼んでボックス呼吸アプリを作ってみましたが、まあYouTube動画で良いかなと
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